plan fbw

gabaryty podobne ;) będę śledził a mam małe pytanko, czemu tak sobie rozłożyłeś plan nie wolisz FBW ? pozdr.

[...] 10 na ławce płaskiej 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 6.Odwrotne pomki 3 x 10 7.Unoszenie przedramion 3 x 8 ze sztangą prostą stojąc przede wszystkim podzielilbym sobie plan treningowy na system a i b, tak aby ciezkich cwiczen jak siady i martwy ciag nie wykonywac na jednej sesji treningowej HIIT 1.Bieg 50-60%HRmax 4min (Powtórzyć 11 [...]

Wołowinka leci ślinka :P Dobra, zmieniłem sobie plan bo mi sie troche znudził i mięśnie sie już przyzwyczaiły a więc Fbw, masa, 3 x w tyg, ekto :P 1 Wypchnięcia Nóg... 2. twist na drążku 3. russian twist z 5kg talerzem ( 1-3 )- na brzuch 4 Wspięcia na podwyższeniu (ŁYDKA) x12 5 Bługary ( przysiady)x6 z hantlamix 2x 20 6 podciąganie na dragu [...]

[...] w wąskim rozstawie rąk 3x 5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Wszystko chyba 10-12 Lekko zmodyfikowane FBW Nie moge robić siadów ponieważ nie mam zakręcanej sztangi i stojaków..ani gryfów łamanych tylko sztange prostą. Dobry plan ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-26 12:16:38

[...] i wyciskanie na klatke to za mało. Nie chce przechodzić póki co na trening z własną masą ciała, chciałbym dalej kontynuować trening z ciężarami. I tu pytanie: jaki plan treningowy mam ułożyć żeby trening z takim śmiesznym obciążeniem miał sens ? Póki co jechałem cały czas na FBW przeplatanym na zmiane z treningiem PUSH/PULL i te [...]

Zależy jak rozumiesz hst i normalny trening jeśli hst, 3x w tygodniu, mikrocykle po 15, 10, 5 i 5neg powt a normalny plan to split z progresją 12-10-8-6 (czy jakoś tak) do załamania to proponuje w miare możliwości/chęci/rezultatów je przeplatać Ale jeśli jako hst widzisz zbiór (zbiorek) zasad, to zdecydowanie wygrywa Przede wszystkim nasze ciało [...]

[...] skosu tylko w gore drążek i 65 kg obciażenia (dla mnie narazie wystarczy dlatego prosze sie tym nie sugerowac ze malo) Uda sa pracuja przy MC przynajmniej na to wyglada ten plan mi podsunał traktor71 . No i przysiadów nie moge robic poniewaz mam ta skolioze i nie moge duzych ciezarow na stojaca robic No a ten plan to jak juz pisalem :1. MC 2. [...]

jordan03 czyli jestes na poczatku drogi-mimo 12 m-cy stazu. moglbys pojechac zwyklym planem calosciowym,ktory opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

Wpisz sobie w google FBW KNIFE albo coś podobnego to znajdziesz wiele odpowiedzi i rozwiejesz wątpliwości bo ten plan jest jego autorstwa z tego co pamiętam.

[...] cjhocby chcial nie spposob dobrac ci suplementow na tym etapie poniewaz dwa fundamentalne elementy przeoczyles niejako; wejdź do treningu dla POCZĄTKUJĄCYCH i ułoż/cie/ plan w typie FBW lub oszczędnego, ze tak to ujme dzielonego. oczywiście odżywianie rownież niemniej prosi sie o wielka poprawę- bo dieta bialkowa skutkuje spadkiem wagi ale [...]

Plan nogi i plecy razem, w wynikach napisales mc a w planie go nie ma nawet. 2lata staz i masz 15lat? za wczesnie sie porwales na silke.Efekty silowe po 2 latach slabe.No chyba ze jak zaczynales bylo o wiele mniej. Poczytaj o FBW i uluz sobie plan przetestuj sila na pewno ruszy.Diete trzymaj i bedzie ok.

Plan nie jest dla Ciebie po Ci tak rozbudowany plan jak nie masz podstaw zbudowanych. Dla Ciebie najlepszy będzie trening fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach. Masa bez diety nie ma szans, a suplementy w takim wypadku są stratą pieniędzy.

plan jest ok uważaj tylko na prostowniki grzbiety dostają mocno na każdym treningu, jedni dają rade innym odcinek lędźwiowy wysiada więc bądź ostrożny ACha, i zakladam wersje FBW ze stalym ciezarem, 10x powotrzen i co tydzien dokladam x KG w zaleznosci od cwiczenia? tak możesz robić stałym cięzarem robisz serie dokładasz co tydzień np 5% do [...]

Ten plan jest przeładowany. Po 1 w poniedziałek cwiczysz naramienne i we wtoreek robisz to samo. :D We wtorek cwiczysz bica i w srode tez. Na pewno zle. Wg mnie skoro dopiero zaczynasz najlepsze FBW. Stosuj normalna piramide i progresje nie odwrotna. Wklej jeszcze ankiete. I jeszcze jedno podstawa.... nie ma "nuk"

[...] zrobic sobie jakis cheat meal, cheat day, refeed, albo nawet reverse! ale jeszcze 10 dni i robie tydzien off od siłowni, 2 fbw zrobie baardzo delikatne zeby sprawdzic nowy plan treningowy z ktorym rusze wlasnie po offie. Ostatnio czuje sie sflaczały fest. Ponad 4 miesiace redu za mna ( nie robilem zadnych przerw czy nie podjadałem ), a jeszcze [...]

Hehe :) Strasznie się wkręciłem w siłownię, gdy chłopaki wychodzą po godzince ja zostaje zazwyczaj jeszcze drugą i robię ćwiczenia ponad mój plan. Wiem , ze to duży błąd jednak strasznie lubie to robić, sprawia mi to dużą frajdę no i wiadomo chciałbym rosnąć jak najszybciej :) Lubie swój FBW, czuje się po nim dobrze spompowany, robie progres [...]

Siemka. Mam 17 lat i waże 70kg przy 176.(ekto) Jaki polecilibyście FBW , lub czy ktoś by mi rozpisał dobry plan. Staż 6 miesięcy Na razie robię splita i powolutku siła rośnie tylko myślę czy by nie zmienić plan treningowy na inny bo z masą tak średnio idzie moze kwestia kalorii? trzeba wiecej zjesc

Tak, właśnie doczytałem wszystko w podwieszonym temacie. Ogólnie jest to trochę zmodyfikowane FBW pewnie dlatego mi się podoba wolę ten typ treningu od splita. Mógłbym w takim razie Cie jeszcze poprosić o zmianę tytułu wątku na: "Dziennik treningowy - FSL - plan stacyjny" Dzięki bardzo :)

Rozpisales sie a ja powiem krótko ACT lub lekkie FBW -wyszukiwarka.To bedzie dla ciebie plan.

[...] jest, że gdy nagle zaczynamy ćwiczyć mniejszymi ciężarami, będzie to oznaka dla organizmu, że mięśnie już nie są potrzebne. Rezultat nietrudny do przewidzenia Trening na masę i rzeźbę powinien się jedynie różnić intensywnością, ciężar jest najważniejszym bodźcem i on powinien pozostać taki sam. Najlepiej wybierz sobie jakiś plan typu FBW.